WODS:amrap

máxima rondas en 12 minutos                            
                                                                             
1) 10x sentadillas con balón medicinal.                

    15x montain climbers.                                    

    15x burpees                                                         

2) máxima rondas en 14minutos
20x combas
 15x HSPU´S o flexiones invertidas.
15x flexión con peso de 3 kig (material reciclable)

3)máxima rondas en 8 minutos

  12x flexiones des escalones.

  15x sentadillas + isommetrico abajo (3´´),

 4)máxima rondas en 10 minutos
 15xthrusters
10x abdominales de v o push-ups.
10x fondos en banco

5)máxima rondas en 10 minutos                

  20x gateo con escalones                                                

  15x zancadas moviles                                  

   isometría con pelota grande blanda            

                                                                      

EMOM

6)10 min

3xburpees

6xsubida y bajada de pecho tumbado boca abajo con manos en la cabeza.

2xcrunch oblicuo tumbado

7)12 min 

5x dominadas con kipping

3x abdominales de plancha

5x saltos en escalones con piernas juntas.

8)12 min

5x abdominales de bicicleta.

3x balanceo ruso con pesas de 3 kg
4xfondos paralelas

  

tabata
2 rondas 

9)20´´ subiendo y bajando un escalon

   20´´plancha escalones( como flexión pero apoyando codos y depues manos)

   20´´flexión más giro

   20´´correr

  entre cada uno 10´´ de descanso.

10) 20´´ comba

      20´´puente con bajada de cadera.

      20´´pistol squat

      20´´wall ball shot  y hacer sentadilla.

    entre cada uno 10´´ de descanso