CALCULO:
MB:(10·63,5)+(6,25·166)-(5·17)+5
resultado:1592,5
GET: mb·1,375
resultado:1592,5·1,275: 2.189,68 kl

HIDRATOS DE CARBONO: 2.189,68·0,4: 875,8 KL
PROTEÍNAS: 2.189,68·0,3: 656,9 KL
LIPIDOS: 2.189,68·0,3: 656,9 KL

HIDRATOS DE CARBONO EN GRAMOS; 875,8:4= 218,95 GRAMOS
PROTEINAS EN GRAMOS; 656,9:4= 164,22 GRAMOS
LIPIDOS EN GRAMOS; 656,9:9= 72,9 GRAMOS

MIS 7 DIAS DE SEGUIMIENTO.
1 DIA

2 DIA

 


3 DIA 

 



4 DIA

 



5 DIA

 

6 DIA

 



7 DIA

 

Aquí vemos representado mis comidas durante 7 día,en cuanto a carbohidratos me he pasado de mi objetivo en 5 días pero en 2 no he llegado al objetivo, en grasas la mayoría de los días menos en 3 he conseguido el objetivo propuesto, y finalmente en proteínas menos en 1 día no he llegado al objetivo.
Viendo los resultados, no me alimento correctamente y por lo tanto debería de reducir los alimentos que tenga carbohidratos como los refrescos,la bolleria ect, pero a parte de eso deberia comer más alimentos ricos en proteínas como el queso manchego que contiene 32 gramos de 100, las lentejas, pechuga de pollo, ect.

RESUMEN Y OPINIÓN SOBRE LA EXPERIENCIA.
MI OPINÓN SOBRE ESTE PROYECTO ME PARECE MAGNÍFICO QUE PODAMOS REALIZAR LA ACTIVIDAD QUE QUERAMOS YA QUE TODO LOS AÑOS HACEMOS LO QUE LOS MAESTROS MANDA Y NO TENEMOS LIBERTAD EN ELEGIR LO QUE QUEREMOS, ADEMAS HE APRENDIDO A PATINAR Y HE ENCONTRADO OTRO DEPORTE QUE HE ME HA ENCANTADO, TAMBIÉN SOBRE CAMBIAR ME HA BENEFICIADO ESTE APARTADO YA QUE POCAS VECES COMÍA FRUTA Y AHORA PUES COMO CON MUCHAS FRECUENCIA, ESPEREMOS QUE REPITAMOS ESTE PROYECTO.

*AYUDAR:
HEMOS REALIZADO UNA LIGA DE 8 EQUIPOS CON 2 GRUPOS Y REALIZANDO LOS ENFRENTAMIENTOS DE LOS EQUIPOS EN EL RECREO Y ESTO DE AYUDAR A QUE LA GENTE SIGA JUGANDO A FÚTBOL Y SOBRE TODO QUE NO ESTÉN PARADOS EN LOS RECREOS SINO QUE HAYA MOVIMIENTO EN LOS RECREOS DE TODO TIPOS DE DEPORTES NO SOLO EL FÚTBOL Y GRACIAS A TODOS MIS COMPAÑEROS LO HEMOS CONSEGUIDO Y HEMOS ESTADO TODO EL TRIMESTRE REALIZANDO LOS ENFRENTAMIENTOS.

HEMOS UTILIZADO PARA MEJORAR LA CALIDAD DE ESTA LIGA:

1.PONERNOS SIEMPRE DE ACUERDO PARA PITAR DOS ÁRBITROS.

2.REALIZAR UN CALENDARIO PARA QUE LA GENTE VEA CUANDO JUEGA Y DECIRNOS SI PUEDE O NO JUGAR POR TEMAS DE EXÁMENES.

3.OTRO RECURSO ES LA FACILIDAD QUE NOS HAS DADO A DARNOS LA LLAVE.

*CAMBIATE

LOS DIVERSOS DIAS QUE HE COMIDO FRUTA, LA VERDAD ES QUE TODOS LOS DIAS NO HE COMIDO PERO SI CASI TODOS, YA QUE ME HA COSTADO MUCHO CAMBIAR. PERO LO MÁS IMPORTANTE ESQUE HE ESTADO CONCIENCIADO DE QUE DEBIA HACER UN ESFUERZO PARA CONSEGUIRLO.

AQUI VOY A PONER MIS 3 FRASES QUE ME HAN SERVIDO PARA CONCIENCIARME DEL CAMBIO Y LO HE PUESTO EN DIVERSOS SITIOS DE MI CASA COMO LA COCINA Y LA DESPENSA:

LOS BENEFICIOS QUE HE TENIDO SOBRE TODO ES QUE LA FRUTA ES UNA PIEZA CLAVE DE UNA BUEN ALIMENTACIÓN Y EMPEZAR A TOMARLA PUES AL FINAL ME HE ALEGRADO UN MONTÓN.

*Aprender:
Rendimiento de antes y el del pues y los dias que he practicado:

Aquí vemos como ya he aprendido a patinar.

+Los 5 recursos que he utilizado para aprender a patinar:

1º Ir cogido detrás de mi compañera para aprender a deslizarme este ejercicio es llamado el carrito de la compra.

2º Otro recurso que he utilizado es ponerme un patín en una pierna y en otra ponerme mi zapatilla.

3º recurso es ir cogido de mis dos compañeras y solo aprender a poner bien mis patines.

4º Ir como si fuese dibujando la letra V y sin levantar mucho los pies del suelo.

5º También he aprendido a como caer al suelo para no hacerme daño.

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*MEJÓRATE:

Aquí vas a ver mis días prácticando y la comparación entre el rendimiento de antes que no la metía al rendimiento de ahora que si la meto en estos dos videos siguientes:

 

                                         

+LOS 5 RECURSOS QUE PUEDES UTILIZAR PARA MEJORAR TU TIRO:

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- Otro ejercicio que he utilizado para el tiro es coger los rebotes y seguri tirando asi un y otra vez.

-otro hacerte un auto paso a unos de los lados y cogerlo y directa mente lanzar.

fuente de información: http://www.todobasketball.com/jugar-basketball/ejercicios-de-tiro-de-baloncesto.php

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*Quiérete
La justificación sobre porque he cogido el tenis para quiérete es porque llevaba mucho tiempo sin cogerlo y a mi el tenis desde chiquito pues lo he practicado y quería retomarlo de nuevo porque me fascina jugar.
 +Mis días jugando al tenis:

+La información que voy a redactar a continuación es explicar un poco sobre el tenis:

fuente de información: https://es.wikibooks.org/wiki/Tenis

Historia del tenis

 El juego del tenis se remonta al siglo XIII y, aunque se practicaba en varios países europeos y países americanos, fue más característico de Francia donde era conocido como “jeu de paume”, que literalmente significa juego con la palma de la mano. El juego se practica en sitios cerrados.

La cancha o pista

La cancha o pista será un rectángulo de 23,77m de largo por 8,23m de ancho. Para los partidos de dobles, la pista será de 10,97 m de ancho. La cancha estará dividida por la mitad con una red suspendida de una cuerda o un cable metálico con diámetro máximo de 0.8cm, cuyos extremos estarán fijados a la parte superior de dos postes o pasarán sobre la parte superior de ellos, a una altura de 1,07m.

La pelota

La pelota tendrá una superficie exterior uniforme que consiste en una cubierta de tela y será de color amarillo.  El diámetro mínimo debe ser de 6.54cm y el máximo de 7.30cm. El peso mínimo será de 56gr y el máximo de 59.4gr

Empuñaduras básicas

Empuñadura este de derecha o el apretón de manos

Empuñadura semi- oeste de derecha

Empuñadura oeste de derecha
Volea

Volea de derecha

Volea de revés

Golpes

El golpe de derecha: la derecha es el golpe más utilizado por los jugadores avanzados. 

Revés (a una mano): La posición básica es idéntica a la del golpe de derecha, en ella el jugador sujeta generalmente la raqueta con empuñadura de derecha

+ Ya he demostrado a travéz de los videos y fotos como he disfrutado muchísimo con esta actividad ya que con el fútbol son mis deportes favoritos.

Mejorando la técnica de los ejercicios.

1ºejercicio

Este ejercicio es de antes de hacer la isometría  vemos como me cuesta bajar el culo .

vemos que con la ayuda de mis compañeros he podido bajar el culo pero me cuesta mucho estoy como temblando pero ya he aprendido a como posicionarme.

                                      2ºejercicio

Vemos como no realizo bien las sentadillas por tanto el ejercicio no lo hago bien ya que es la primera vez que lo había hecho.

Vemos como una vez que me lo han explicado varias veces realizo bastante bien el ejercicio.

3º ejercicio

Vemos como al subir no aguanto el suficiente tiempo arriba para realizar bien el ejercicio y tampoco me ayudo de mis brazos para saltar mejor.

Vemos como ya si realizar bien el ejercicio aguantando segundos arriba  y utilizando los brazos de ayuda.

insignia del reciclaje!!

Más insignias!!

EVOLUCIÓN EN COMPOSICIÓN CORPORAL

Comencé el proyecto el martes 29 de septiembre de 2015 con un peso medio de 63,5 kg, una estatura de 165cm y un índice de masa corporal de 23,3 kg/m₂ donde normalmente ha de estar entre 18,5 y 24,9. Podemos comentar la grasa corporal estimada que se divide en diferentes bloques: Índice de grasa 10,0%, masa de grasa 6,3kg y masa sin grasa 57,2kg.

Los datos del anterior párrafo voy a compararlo con los actuales del domingo 28 de febrero de 2016 en el cual el peso es de 65,3kg, la estatura de 166cm  y un índice de masa corporal de 23,7 kg/m₂ donde normalmente ha de estar entre 18,5 y 24,9. Podemos comentar la grasa corporal estimada que se divide en diferentes bloques: Índice de grasa 10,4%, masa de grasa 6,4 kg y masa sin grasa 58,6kg.


Las diferencias entre antes y ahora pero tampoco es que sea mucho pero por ejemplo jugando a fútbol pues me siento mejor llego un pelín antes al balón y eso es mucha mejora,También me siento mas ligero antes me sentia más pesado ya que con los exámenes pues era muy difícil de compaginar el deporte y el estudio por eso el crossfit en clase me ha venido de perlita para estar mas musculoso.

poco a poco consiguiendo insignias!!